以前、”習慣化するには２ヶ月以上”という記事を書きました。巷では、３週間続けると習慣化できるなどと言われたりしていますが、実際には３週間では不十分です。


しかし、２ヶ月ずっと続けるのはむずかしいと考える人が多いのではないでしょうか？


この対策として、ブログに書いたり、ツイッターやフェイスブックなどに書くことで友人からのフィードバックをもらってやる気を維持するというのが１つの方法です。そして、このさいころニュースでもちょいちょい書いているように、ポイントカードを作るというのも１つの方法です。

私たちさいころでは、ほっといたらやらないことにはポイントカードというシステムを使っています。ブログを書いたり、特に手間のかかる海外記事の翻訳や、続けないといけないもののついつい後回しにしてしまうプレゼンの練習などに、それぞれポイントを割り当ててあって、それらを行うとポイントカードに、スタンプを押すということをしています。また、一定ポイントを貯まるごとに、モーニングにいったり、一人で遊びに出たりといった小さなプチご褒美を用意しています。

このポイントカードを使うことのメリットはなんでしょうか？
・10kgダイエットするといった行動の結果でなく、１０分以上走るといったように行動自体を目的とできる。
・10kgダイエットするといった、結果の出にくい長期の目標でなく、２週間程度で達成できるような小さなご褒美を目標に出来ます。
・小さな目標を目指すだけでなく、ポイントカードにスタンプを押すこと自体が楽しく。白いポイントカードがどんどん埋まっていくのが楽しい。

ポイントカードの紙はこちらからダウンロードしてください。これを切って、適当な厚紙に貼ったら完成です。厚紙の空欄に、１０分以上走ると２ポイント、お昼のおやつを我慢すると１ポイントのように自分のやることごとのポイントを書きます。そして４０ポイント溜まったら行う小さなプチご褒美として、例えば近所のスーパー銭湯に行くなどと書いておきます。


ちなみにプチご褒美の目標のたて方については、以前、”モーニングの心理学”という記事で書きました。


新年はもう始まってしまいましたが、確実に目標達成をするためにポイントカードを使ってみてはいかがでしょうか？


（文：　SY）